เทรนด์การออกกำลังกายที่กลับมาร้อนแรงในขณะนี้ คงเป็นออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน มหกรรม Bike for Mum ปั่นเพื่อแม่ เมื่อวันแม่แห่งชาติ เมื่อวันที่ 12 สิงหาคม พ.ศ.2558 เนื่องในโอกาสมหามงคลสมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินีนาถ ทรงเจริญพระชนพรรษา 83 พรรษา เพื่อให้ประชาชนรักการออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยาน เพราะการปั่นจักรยานจะได้สัมผัสกับธรรมชาติตามเส้นทางที่เราผ่านไป จึงทำให้มีความสนุกและเพลิดเพลิน อีกทั้งยังสามารถปั่นจักรยานไปเป็นหมู่คณะ ยิ่งเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างมาก
มีนักปั่นจักรยานระดับโลกชื่อ แลนซ์ อาร์มสตรอง (Lance Armstrong) ชาวอเมริกัน เป็นแชมป์ ทูร์ เดอ ฟรองซ์ 7 สมัย ซึ่งก่อนหน้านั้นเขาป่วยเป็นโรคมะเร็ง และเนื้องอกในสมอง แต่หลังจากที่รักษาหายแล้ว สามารถกลับมาปั่นจักรยานจนได้แชมป์ และทำลายสถิติได้ นี้คือตัวอย่างของการปั่นจักรยานที่ทำให้เกิดประโยชน์อย่างมหาศาล และเป็นแรงบันดาลใจได้เป็นอย่างดี
สำหรับการปั่นจักรยานในเส้นทางต่าง ๆ นั้น เราสามารถเลือกเส้นทางได้ ตามที่เราสะดวกและชื่นชอบเส้นทางนั้น จะใช้ระยะทางเท่าใดก็แล้วแต่เราจะมีกำลังสามารถปั่นจักรยานไปถึงได้ แต่ที่นิยมกันคือการปั่นจักรยานไปเป็นกลุ่ม กลุ่มละประมาณ 10 – 100 คน เป็นแบบปั่นจักรยานข้ามเมือง เมื่อถึงช่วงเย็น เราก็หาที่พัก ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะเลือกพักโรงแรมจากที่วางแผนจองไว้แล้ว เนื่องจากว่าโรงแรมมีความสะดวกสบายกว่าที่พักประเภทอื่น เพราะมีสิ่งอำนวยความสะดวกครบ มีห้องที่มีความกว้างเหมาะที่จะเข้าไปพักเป็นกลุ่มคณะ โดยเฉพาะที่จอดรถจักรยานที่มีเพียงพอ รวมไปถึงเรื่องการให้ความปลอดภัย โดยมีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยคอยดูแลอยู่ตลอดเวลา เพื่อเราจะได้ไม่ต้องกังวล และพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ อย่างโรงแรมจักรยานของไทยเราซึ่งเป็นแห่งแรกของประเทศชื่อ เดอะ เวโล แอนด์ ปั้ม แทรค (The Velo’ s Hotel & Pump Track) มีมาตรฐานระดับโลก ไว้สำหรับคนที่รักการปั่นจักรยาน ตั้งอยู่อำเภออรัญประเทศ จังหวัดสระแก้ว
หลักการปั่นจักรยานให้ถูกวิธี เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการออกกำลังกาย เพราะการปั่นจักรยานจะใช้พลังงานประมาณ 500 แคลลอรี่ ซึ่งก็มากพอสมควร เป็นกีฬาที่มีความเร็ว ต้องระมัดระวังในเรื่องความปลอดภัย เนื่องจากมีอุบัติเหตุเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อย่างในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยส่วนใหญ่จะได้รับอันตรายที่ศีรษะหลายพันคนต่อปี จึงต้องสวมใส่หมวกกันน็อคทุกครั้ง การเลือกจักรยานก็ควรให้เหมาะกับที่เราถนัด การปรับอานของจักรยานให้ได้ระดับ การเลือกสวมเสื้อผ้าควรเลือกใส่แนบเนื้อพอดีตัว และระบายอากาศได้ดี รวมไปถึงการรักษากฎจราจรให้ถูกต้องตามกฎหมาย อีกทั้งร่างกายของเราต้องสมบรูณ์เต็มที่พร้อมจะปั่นจักรยานด้วยระยะที่เรากำหนดไว้ การตั้งสติต้องอยู่กับการปั่นจักรยานทุกระยะทางทุกเวลา เรื่องของเบรก ไฟ การใช้เกียร์ให้ถูกวิธี เท่านี้เราก็สามารถปั่นจักรยานได้อย่างถูกวิธี มีความปลอดภัยแล้วครับ
เทคนิคการผ่อนคลายหลังการปั่นจักรยาน เพื่อให้สดชื่นและฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลัง มี 5 ข้อควรรู้ดังนี้
1. การนวดร่างกาย เน้นที่ส่วนต้นขา และส่วนน่องให้มาก เพราะเป็นส่วนของร่างกายที่ใช้มากที่สุด และน้ำมันที่ใช้นวดควรมีส่วนผสมของชาเขียว จะช่วยในเรื่องการดับกลิ่นร่างกาย ทำให้ร่างกายมีกลิ่นหอม จากการที่ปั่นจักรยานกลางแดดมาเป็นเวลานาน
2. การอาบน้ำ ด้วยการใช้สบู่กลิ่นชาเขียวตอนอาบน้ำ ซึ่งมีคุณสมบัติหยุดการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียได้ดี และเป็นสบู่ที่ทำให้เราสดชื่นที่สุดกว่าทุกกลิ่น เนื่องจากกลิ่นกระตุ้นให้พลังงาน เหมาะสำหรับนักปั่นที่ต้องการให้หายจากความเมื่อยล้า และปลอดภัยจากเชื้อโรคจากการปั่นจักรยานมาด้วยระยะทางไกล
3. การนวดตา และการบริหารตา ด้วยถุงชาเขียวที่เปียกน้ำ และมีความเย็น วางไว้ที่เปลือกตาของเรา จะสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของตา จากที่เราใช้สายตากับการปั่นจักรยานมาทั้งวัน แล้วยังทำให้ดวงตาของเราสดใสเป็นประกายอีกด้วย
4. การรับประทานอาหาร และเครื่องดื่ม ให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ที่เน้นก็คือเครื่องดื่มชาเขียว เพราะช่วยในเรื่องของการกระหายน้ำได้ดีมาก สามารถระบายความร้อนจากปอด ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด เป็นประโยชน์ต่อนักปั่นจักรยานอย่างมาก
5. การนอนหลับพักผ่อน ถ้าเราไปพักที่โรงแรม ก็ควรมีน้ำมันหอมกลิ่นชาเขียวติดตัวไปด้วย ก่อนนอนให้เราหยดไว้ที่พรม หรือที่นอน จะทำให้เราได้กลิ่นหอมของชาเขียวในเวลานอนหลับ ซึ่งจะสดชื่นหลับสบาย ทำให้การพักผ่อนเต็มที่
หลังจากที่ท่านได้ทราบเทคนิคการผ่อนคลายหลังการปั่นจักรยาน เพื่อให้สดชื่นและฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลัง ท่านอย่าลืมใช้สบู่กลิ่นชาเขียวตอนอาบน้ำ สบู่กลิ่นชาเขียวมีกลิ่นกระตุ้นให้พลังงาน รวมไปถึงการนวดด้วยน้ำมันที่มีส่วนผสมชาเขียว แล้วทานอาหารที่มีประโยชน์ ตามด้วยเครื่องดื่มชาเขียว หยดน้ำมันกลิ่นชาเขียวก่อนนอน ก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดี สามารถปั่นจักรยานได้ด้วยระยะทางไกล เป็นเวลานานได้อย่างไม่เหนื่อยล้า ถ้าท่านปฏิบัติตามนั้น ท่านอาจจะเป็นนักปั่นจักรยานอย่างมืออาชีพก็ได้ครับ